2 przerwy w

[...] warzywa,suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 min bierznia plus serie rozgrzewkowe 1. przysiad głeboki 6x7/5/37/5/3 2min przerwy 35/40/50 40/50/60 2. MC 6x 7/5/3/7/5/3 2min przerwy 60/70/80 65/80/90 3. wypady chodzone 3x 6/4/8 na noge 2min 12/14/10 4.ginekolog serie laczone 3x10 przy i odwo [...]

czołem przed treningiem jem WPC, po tre - BCAA Fit Max Pro 4200. 2x w tyg mam jednak sytuacje,że po 1,5 h treningu bokserskiego mam ok 40 min przerwy, a potem 30-40 min walk grapplerskich. czy w takiej sytuacji jest sens łyknąć BCAA zaraz na początku przerwy między zajęciami a drugą dawkę po zakończeniu kulanek? innymi słowy - dawka dzielona na [...]

[...] na razie robię ogólnorozwojówke 3 razy w tyg. mógł bym ją zwiększyc do 5 razy? 2. Robie z każdego ćwiczenia na każdą partię mięśni jedno ćwiczenie 10x4. Jakie powinny być przerwy między seriami/ćwiczeniami? 3. Jaki ciężar powienien być? Maxymalny/optymalny czy jak ? 1) po co chcesz zwiększać skoro dopiero zacząłeś, skoro trening robisz bez [...]

[...] 40kg->45kg 40kg->70kg Miałem robić rekompozycję, ale wyszła mi redukcja. Co raz wolniej idzie mi dorzucanie kolejnych kilogramów. Obecny trening zajmuje mi 70-80 minut, przerwy między 90s, a 3 min przed dwiema ostatnimi seriami. Planuję podczas przejścia na Etap 3. podbić kalorie, żeby być na +300kcal, a więc wejść na 3100kcal/dzień. Jednak [...]

Miałem przerwę w treningach, 6 miesięcy od ciężkich ciężarów 200% wagi+ i jakieś 3-4 miesiące zupełnej przerwy. Teraz mam więcej czasu na trening, dietę, regenerację itd. i chcę wrócić na siłownię. Tak więc mam pytanie: 1) Na powrót do formy dobry będzie push/pull 3 razy w tygodniu? Zastanawiam się pomiędzy: push/pull, push/pull/legs i FBW z dwoma [...]

[...] razu Wink Plecki spuchły niesamowicie, pracuję teraz konkretnie nad samą grubością. Mięsień jest już dość długi, ale brakuje mu właśnie samej grubości. Jeżeli chodzi o triceps, w końcu odznacza się od tylnych aktonów barków, zrobił mi się wreszcie przedziałek Very Happy To by było na tyle. Dziś dzień przerwy, a jutro skoro świt 30 minut areo

02.02.2013 Barki Sobotni trening barków, jako uwieńczenie całego tygodnia. Niestety na 5 treningu w tygodniu już moc nie jest taka sama. Dzień przerwy idealnie pozwala mi się zregenerować. W weekend same pokusy żywieniowe, w piątek impreza firmowa, wszyscy jedli same smakołyki, a ja zamówiłem grillowaną pierś z ryżem jaśminowym i 2 razy tatar. W [...]

[...] tym razem godzina na elipsie, w między czasie dobiłem za jednym zamachem łydki - najlepsze co może być na łydę. Robisz aero i przy okazji dopinasz lydki. Robię tak, że 30 sekund na maksa spinam łydy i wciskam, 1,5 min przerwy i znowu 30 sekund na maksa wciskania, robię tak ze 4 razy. W czasie aero popijam 15g BCAA + 15g EAA + 10g Glutaminy.

[...] w postaci rosnącego ogólnego zmęczenia, a zwłaszcza zmęczenia trenowanych wczoraj partii. Dzisiaj robiłam tylko nogi, ale ogólna niemoc była odczuwalna. Jednak jeden dzień przerwy na regenerację jest mi niezbędny... @-) Na koniec moja miska: + papryka, pomidor, rukola, marchew + ZMA, prebiotyk [...]

[...] witaminy Olimpu Przed treningiem: guarana, kofeina Po treningu: 5g monohydratu 50g carbo 10g bcaa porcja białka Przed snem: 1x cynk 6mg melatoniny Pierwszy po miesiącu przerwy trening nóg. Jutro będzie BÓL Na suwnicy skończyłem na ok. 20kg mniej niż przed chorobą, Przysiady były na maszynie smitha, ciężar zaniżony Ogólnie myślałem ze [...]

[...] to mi pękała do teraz mnie boli na dodatek pod koniec treningu zbierało mi się na wymioty No ale nie ma że boli trzeba zapyerdalać - chociaż szło bardzo ciężko i długie przerwy robiłem między seriami, żeby ból troche ustał. NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU: 1 seria - 60kg - x14 2 seria - 70 kg - x10 3 seria - 80 kg - x8 - 4 razy sam [...]

[...] dwa tygodnie to był męczący trening siłowy przeplatany cardio o tyle teraz mam wrażenie, że jest to wieczne cardio z przerwami na obwody %-) I jak kiedyś potrzebowałam tej przerwy tak teraz wydaje mi się, że mogłabym machnąć i z 10 obwodów, żeby tylko cardio nie robić ;-) MISKA 1657kcal 150/51/150 - owies, jagody, whey, jajko, olej kokosowy, [...]

[...] - skłony boczne. Jednak nie wykonujesz tego cwiczenia naprzemiennie. Najpierw slabsza strona zalozona liczbe powtorzen, potem silniejsza i to jest jedna seria. 5. jakie przerwy stosować ogolnie w treningu pomiedzy seriami , teraz stosuje 2 minuty - 2,5 min. a na brzuch 1,5 min, dobrze? Akurat niedawno o tym pisalem. "Optymalny czas [...]

Ok, czas coś naskrobać:) Jestem w trakcie redukcji: 3 tyg. redukcji była - z 84 cm. do 77,5 cm. w pasie zleciałem. potem tydzień przymusowej przerwy - troche w pasie poszło w góre. teraz leci kolejny 5 tydzien redukcji, a 2 po przerwie. Przez pierwsze 3 tyg. trening jak wypisalem + TSE, teraz mam ten sam trening tylko zalozylem sobie zleciec do [...]

[...] prosty+lewy sierpowy+prawy sierpowy+lewy hak+prawy hak -na tarczę/gardę lewy prosty partner oddaje prawy prosty+lewy sierpowy -wszystkie ćwiczenia 2min pracy/30s przerwy -na tarczę na 1 jeden prosty,na 2 dwa proste i tak do 20 i potem w dół -sparing 1 runda na sam lewy prosty -sparing 2 runda na sam lewy prosty -sparing 3 runda na sam [...]

5.11.2011r. Trening: 1. 3x6-8 powtorzen 2min przerwy miedzy obowodem - wyciskanie sztangielek na skosie 18kg (6x/7x/8x) - przysiady ze sztangą 34kg (8x/8x/8x) - uginanie ramion 9,5kg (7x/9x/9x) - wznosy łydek na podwyzszeniu 19kg (6x/7x/8x) - brzuszki 15x/15x 2. 3x 8-12 2min przerwy miedzy obowodem - wioslo dwurącz w oparciu o [...]

24.11.2011r. DNT Miska: tylko wiesiołek, bo padłam jak tylko wróciłam do domu 25.11.2011r. Trening: 1. 3x6-8 powtorzen 2min przerwy miedzy obowodem - wyciskanie sztangielek na skosie 22kg (7x/8x/9x) - przysiady ze sztangą 40kg/42,5kg/45kg (9x/8x/9x) - uginanie ramion 11kg (6x/7x/9x) - wznosy łydek na podwyzszeniu 22kg (6x/8x/9x) - brzuszki [...]

[...] We wtorek już 10L pije, trening już obowody lub FBW(bo do obwodowego potrzeba wolnego sprzętu a inni ludzie też ćwiczą więc nie zawsze jet możliwość na obwodówkę), krótkie przerwy, wyższe zakresy powtórzeń 10-20p. Nie doprowadzam już do upadku mięsniowego a jeśli już to z powodu palenia a nie z powodu tego że ciezar jest duży i po prostu [...]

bojler - dropy, przerwy wewnątrz serii czyli tzw rest pause, myo reps itd. Tez okresowo wplatam. Też rzadko kiedy schodze poniżej 8powtórzeń wiec nie wale dużych ciężarów. Wszystkie metody sa dla nas, a nie my dla nich. Jak ide na siłownie i w planie mam 5 ciezkich serii po 6powt. Ale już na rozgrzewce czuje się średnio, a pierwsza seria mnie [...]

Tak z boku to rzeczywiście niby tylko miesiąc, ale jak ktoś ćwiczy w sztosie i jara go każdy trening to tydzień offa jest problemem :D. Sam miałem mieć 2 tyg przerwy po zabiegu na łokciu... Wytrzymałem tydzień z treningiem góry po dwóch daniach musiałem iść zrobić nogi xD